Çay-kahve: Diğer yandan süt, yoğurt, ayran gibi besinler
kalsiyum içerir. Kalsiyum kemiğe geçerek kemiği güçlendirir. Ancak ne yazık ki
kafein, fitat ve tein içeren bu içecekler gebelikte
bu kalsiyumu kemikten kana, oradan da idrara sürükler, kemikleri
zayıflatır.
Şekerli şuruplar: Tatlı tat için en güvenli olan az tatlı
meyvelerin kendisidir, günde 1-2 porsiyon yeterlidir. Gestasyonel diyabet
gelişiminin önlendiği, sağlıklı bir gebelik için glukoz, fruktoz, mısır şurubu
içeren hazır paketli dondurma, reçel, bal, pekmez, meşrubat, çikolata, kakaolu
fındık/fıstık ezmeleri, hazır meyve suları risklidir.
 |
| Hamile Besinleri |
Kızartmalar: Yağdan “cız” sesi geldiğinde artık
yağınız kimyasal olarak yanmış demektir. Tam o anda ölçtüğünüz sıcaklık besin
kimyasında “yağın yanma noktası” olarak tanımlanır. Bu nedenle kanserojen
olduğu bilinen sebze/et/hamur kızartmalarından uzak durun. Sağlığınızı ve
bebeğinizi korumanın en güzel yolu çiğ zeytinyağıdır. Sebzelerinizi hafif diri
kalacak şekilde pişirdikten sonra kişi başı 1 tatlı kaşığı çiğ zeytinyağı
eklemeniz sağlık getirir.
Beyaz un: Saflaştırılmış un ile üretilen, beyaz un, tüm
beyaz hamur işleri, şehriye, erişte, makarna, pirinç yerine esmer ekmek, bulgur
pilavı, kepekli makarna, leblebi, az tatlı olan meyveler vb. Böylece daha fazla
vitamin, mineral ve lif almış olur, daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Kuru
meyveli, zeytinyağlı mini kepekli kurabiyeler deneyin.
Maden suyu, soda,
karbonat: Bunların tuzlu
tat vermedikleri halde, tuz içerdiklerini biliyor muydunuz? Ödemleriniz
artabilir, eller, ayaklar, göz kapakları her zamankinden daha şiş hale
gelebilmektedir. Böylece daha kolay kilo alırsınız. Yemekleri çok iyi
çiğnerseniz maden suyuna ihtiyaç duymazsınız.
Gazlı içecekler: İnsan vücudu oksijeni almaya,
karbondioksiti atmaya programlıdır. Oysa gazlı içecekler, kana geçen
karbondioksiti artırır ve kanda oksijen yüzdesi düşer. Bu içecekler eğer yüksek
dozlarda alınırsa, bebeğin beynine ve bedenine ulaşan oksijen miktarını da
azaltabilir. Annede halsizlik, zihinsel bulanıklık yapabilir. Hücre içinde
enerjinin yakılması, dinamizm, zihinsel fonksiyonlar için oksijene ihtiyaç
vardır. Oksijen hayatta kalabilme faktörümüzdür adeta. Spor yapmanın da, su içmenin
de en temel özelliği oksijen girişini artırmalarıdır.
Katkı maddeleri: Hem bebek hem de annede gen yapısında değişimlere yol
açabileceği görüşü mevcuttur. Hatta obezite, bağımlılık, diyabet, kanser
gelişimine yol açtığına dair bazı kanıtlar da vardır. Bu nedenle abur cubur
tüketmek yerine alternatiflerini bulmaya çalışın. Örneğin: Çikolata yerine
kakaolu süt içebilirsiniz. Bisküvi yerine esmer ekmeklerinize fırçayla
zeytinyağı sürüp baharatla fırınlayabilirsiniz. Soruna takılmak yerine, güvenli
çözümler üzerinde düşünmek sizin elinizde.
